z redukcji

Dobrze zapamiętam. Wypiska z dzisiaj: Wstałem i czeka mnie nie tyle co trening siłowy a 8h siedzenia na tyłku - pomocne przy redukcji. ;P

[...] ani tluszczu nie przybędzie po 1 dniu/posilku. A co do deficytu to j/w. Zbyt dużo chcesz od razu odciac. Najlepiej zabrac z 5% i poobserwowac tydzień. I są 2 szkoły redukcji albo ucinasz kcl lub dodajesz aktywnosci. Dodatkowo we własnym zakresie poczytaj o doniesieniach dot.aerobow. według wielu nowych badań aeroby niewiele dają w kwesti [...]

19.05.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Dzień 14 Redukcji Klata 1. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 10-8 progres obciążenia 4. [...]

[...] i nawet tren nie pomaga za bardzo a ladowanie weglami na dzien-dwa, ogolnie bylem bardzo zadowolony z dawki 25mcg z rana przez okres 8tyg lecial prop+npp i bylem akurat po redukcji, szlo powoli ale bez zbednego balastu tluszczu, lecialbym znacznie dluzej ale zlamalem reke z przemieszczeniem w tym czasie i niestety operacja przerwy od treningu [...]

[...] poukładane jak należy. Sugerował Pan, aby obniżyć białko. Czy ilość pozostałych składników pokarmowych i zapotrzebowanie kaloryczne jest odpowiednie na końcowy etap redukcji tkanki tłuszczowej przy tego typu intensywności treningu? Jakie ewentualne zmiany wprowadziłby Pan w diecie? Przepraszam, że zawracam głowę w piątkowe [...]

Witam chciałem sie poradzic wzgledem Redukcji i regeneracji ktorej trzeba przeprowadzac co dany cykl a wiec tak jestem juz na redukcji około 12 tygodni mimo wzmozonej aktywnosci w postaci treningów aerobowych i siłowych fat przestał leciec w dół ogolnie zostało mi tylko fałd na brzuchu jestem w połowie spalacza Meltdown-a biore go ze wzgledu na [...]

[...] minimalna. Z drugiej strony to jest tylko 10g różnicy więc czy zmniejszysz, czy nie to nie zrobi Ci różnicy żeby miało to decydować o Twojej formie, czy końcowym efekcie redukcji. Warto też podkreślić, że ilości o których wspominasz, czyli utrata 5kg przy wadze 70-75kg to jest ogromna różnica w sylwetce, która może decydować nawet o [...]

[...] kręcę aeroby 1 sesja 30 minut a 2 sesja 45 minut) Porób sobie zdjecia i porównaj z ostatnio wykonanymi bo zdjecia najlepiej pokazują zmiany , jeśli jesteś gdzies na końcu redukcji to niestety ale progres jest dużo wolniejszy niż na poczatku , jeśli czujesz ze już jestes zmęczony , redukcja trwa za długo lub kalorie są za niskie to warto wejść [...]

Początek redukcji 78.3kg 87.5cm pod pempkiem 3.01 3 tydzień redukcji Średnia waga 77.8kg 86.5cm pod pempkiem Aktualny stan Średnia z tygodnia (14.02-20.02) 76.9kg 86 86.5cm Wczorajsza waga (19.02) 76.2kg a dzisiejsza 77.1kg ponieważ wczoraj przyznam się że więcej pojdałem i pewnie to woda+glikogen. Czyli wprowadzić diet break'a tak na 7-10 dni [...]

[...] zdrowo jesc, wiec w Twoim przypadku jak najbardziej mozesz jesc codziennie tyle samo. Takie strategie wprowadza sie w konkretnym celu, wydaje mi sie ze przewaznie podczas redukcji. Na szybko znalazlam stary artykul Tadeusza https://potreningu.pl/articles/3324/rotacje-kaloryczne-w-diecie-redukcyjnej I cytuje jego wypowiedz z grupy na fb: "Na [...]

Filmik ocenią specjaliści ale ja bym chciała zapytać o RDL z gumami, masz filmik albo jest jakiś w necie jak to wygląda ? Jedzenia to nawet nie komentuje ^^ dobrze, że na redukcji nie jestem bo bym tu nawet nie wchodziła :)

Filmik ocenią specjaliści ale ja bym chciała zapytać o RDL z gumami, masz filmik albo jest jakiś w necie jak to wygląda ? Jedzenia to nawet nie komentuje ^^ dobrze, że na redukcji nie jestem bo bym tu nawet nie wchodziła :) U lexi był swego czasu filmik - bo jej to ćwiczenie w planie dawałem. Pewnie też i inne filmiki jak się poszuka to się [...]

[...] fotki na potrzeby forum jak już to robię :) Pod koniec zeszłego tygodnia pojawiła się nawet tendencja do zjadania mniej niż powinnam to znaczy, że 'glowa' pogodziła się z mniejszymi kcal i można spokojniej już działać dalej w temacie redukcji. Mimo to dokładałam do miski żeby drastycznie nie hamować metabolizmu i mieć furtkę do dalszego cięcia.

Ile miales kcal na redukcji ze tak z buta na takie gory zarcia wszedles? :D

[...] I posiłki pod pachę trzeba zabierać :> No nie wiem w piątek wolne mam od treningu to zrobię jeden posiłek z makaronem i kaszą i zobaczymy na co zamienię ;> A jak nie podejdzie to zostanę przy ryżu choć chciałem narazie coś innego poszamać bo znów ryż na redukcji będzie męczony :D https://www.youtube.com/watch?v=OA5GbnM9XsY a tutaj bdb kawałek :)

Dlatego jak warzyw praktycznie teraz nie jem, za drogo wychodzi. Na redukcji to, z musu jem bo inaczej ciężko by było wytrzymać.

na masie bym kukurydzy nie wliczal ;) a na redukcji z kukurydzy zrezygnowal :-D

na masie bym kukurydzy nie wliczal ;) a na redukcji z kukurydzy zrezygnowal :-D w jakim celu zrezygnował? ;-D

Wiadomo wszystko mniej więcej, ale jak całkowicie podejdziemy na luzie to nic z tego nie będzie. Na redukcji wszystko pięknie wchodzi, a taka puszka 400g kukurydzy ma więcej ww jak worek ryżu. Widzę apetyt dopisuje i dieta ładnie urozmaicona. :-)

aDw- napewno co sie przepaliło bo celowałem w klasyka więc wagi troche musiałem zbić, choć wydaje mi sie, że na mega żyle / wyprązkowaniu by zachować FREAK LOOK musiałbym mieć 95kg co do mojego wzrostu. Też co sie zdziwiłem, że dużo z nóg zeszło ( bo na masie były słabo ubite i miesnia nie było widać ) Dlatego teraz bardziej sie do nich [...]